functional training for every day

UF programming

“Commitment is pushing yourself when no one else is around.”

UF Programming: 5x týdně trénink na Patreonu, které tě hodí do formy

UF Programming je předplatné tréninků (5x týdně), které tě (nebo tvé klienty) hodí do formy

Vytváříme jej primárně pro atlety Ultimate Fitness v Olomouci, ale prostřednictvím předplatného na Patreonu z něj můžeš čerpat i ty.

Stačí se zapsat na Patreonu a každou neděli (obvykle do 19:00) tam na tebe bude čekat pět tréninků vypsaných pro následujícíc týden.

Aplikaci Patreon si můžeš stáhnout v App Store pro iPhone zde a pro Android zde.

Na téměř každý den (5x týdně) tak najdeš v Patreonu set workoutů funkčního tréninku, který můžeš ten samý den (nebo následující) použít ve své vlastní přípravě.

Podle vypsaného tréninku můžeš cvičit individuálně sám, můžeš podle něj cvičit své klienty nebo podle něj můžeš vést skupinové lekce.

Na co jsou tréninky zaměřeny a co od nich realisticky čekat:

Rozsah: cca 75 minut aktivního pohybu
Warm up: formou skillu (gymnastics, weightlifting, animal moves)
Silový trénink: 3 silové tréninky se základními cviky (squat, deadlift, press)
Workout: aerobní/anaerobní část
Acessory: vždy doplňkové cviky na core, kompenzace

Aby v tom ale bylo jasno, říkáme také, co tyto tréninky nejsou:

Nejsou pro tebe připravované individuálně. Objednáváš si náhledy do tréninků, které mají za úkol tě dlouhodobě držet ve formě. Nemohou ale ze své hromadné/skupinové podstaty reagovat na tvou individuální situaci – od toho jsi ty sám nebo tvůj osobní trenér.
Nepočítají se zdravotními potížemi či pohybovým omezením atleta, vše si ale můžeš sám upravit podle svých možností (například snížit váhy či upravit cvik).
Neobsahují individuální konzultaci či individuální odpovědi na dotazy. Pořizuješ si přístup k vypsaným tréninkům, nikoliv osobního trenéra, konzultace či individuální odpovědi. (Na nejasnosti ti ale samozřejmě odpovídme v Patreonu v rámci chatu.)

Počítej také s tím, že tréninky jsou napsané ve zkratkách v angličtině a pokud je neznáš, budeš muset se strejdou Googlem či YouTubem občas něco dohledávat.

Co na Patreonu čekat a jak vypsané tréninky vypadají?

Přejít na Patreon

Ukázka č. 1 denního tréninku z UF Programmingu

1. Wup:

3 Rnds:
10+10 Banded stepdowns
5+5 Split Squat Pos. push press (Add load)
20 Hollow rocks
20″ Free HS hold
5 Negative HSPU 3″ down
10 Two feet jumps

2. Power:

5′ Oly drill (front&back rack mobility)
A) 4×2+2 P.C.BTK hang clean
+ 3 Seated High jumps
2′ rest
B) Clean&jerk (drop&go)
3×3@60/70/75%
2×2 80,85%
3×1 87,5kg

3. Workout:

EMOM-Dead by +1rep each set
1′ 10 Thrusters 35/25kg
2′ 8 Facing burpees over B.B.
3′ 10 HSPU

4. Accessory:

3 RnDs
45″ Farm carry D.KB
12+12 3 Point DB bent row
10+10 One leg hip thrust (wtd)

Přejít na Patreon

Ukázka č. 2 denního tréninku z UF Programmingu

1. Wup&activ:

15′ For Q!
8 Wall sit snow angels
2 Tempo OHS 3-3-3 3 Jumping ohs 5 BNK strict press
8 Kipp swing x Butterfly kipp 3-5 1/2 Strict pullip
8/5 Cal Row

2. Power:

A) 30 Btk Muscle snatch+Sn Drop (4′ T.C.)
B) EMOM 18′ Start empty B.B
1 PSn + 1 Squat snatch + 1 OHS
* Add 1,25/2,5 every rnd

3. Workout:

„Snatch Helen“
400m Run/ Row
21 Hang snatch 40/25kg
12 Pullups

4. Accessory:

3Rnds:
15 Ring rows – elbowing
25″ L-sit hold
25m One arm Farm carry

Přejít na Patreon

Ukázka č. 3 denního tréninku z UF Programmingu

1. Wup:

3Rnds For Q!
5 Reverse burpee to HSPU+ 2Sh taps
5 muscle Sn+ Sott press- empty
10 TK slam. rotation toss
5+5 Tall box step downs 70/60cm
5+5 KB Wind mills

2. Strength:

21-15-9-6-3
Strict Pullups
Strict Ring dips

3. Power endurance

3′ Snatch drill- SN DL, SN Pulls, BNK press, Muscle SN
3′ 5×2+2+2 Power clean+Tall squat+OHS – Load up each set
12′ Amrap:
15 OHS 30/20kg
10 Pistol squats
5 D.DB Devil clean 2×22,5/15

4. Accessory:

4 Rnds
30″ D.KB F.R. Carry
60″ Wall sit hold

Přejít na Patreon

Make a Change

Promyšlené každodenní tréninky vypsané zkušeným trenérem

Mgr. Jakub Buček

Head coach

Vystudoval Fakultu tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci, hrál basketbal za BCM Olomouc a aktivní sport jej provází celý život.

Nápad založit svůj vlastní gym nosil v hlavě již od roku 2013 a od skromných začátků několika nadšenců na louce Černovira, přes odpolední tréninky ve sdílené tělocvičně v Křelově a několik let v hodolanském „kostele“ se jeho vize, s pomocí řady dalších, postupně naplnila.

Účastníci skupinových tréninků i osobní klienti na Kubovi oceňují jeho schopnost vymyslet a vést náročné, ale přitom rozmanité tréninky. V jeho tréninkovém programu začínalo několik atletů evropské úrovně. Další se na svou chvíli připravují. A pomocí Patreonu můžeš do této party patří nyní i ty.

Pokud chceš zažít rozmanitý, vyčerpávající, ale přitom promyšlený a zábavný trénink, přihlas se na skupinu vedenou právě Jakubem. Nebo začni trénovat podle jím vypsaných tréninků UF Programmingu na Patreonu.