Týden 1
„Ztrapním se.“
Statečný činPřijdeš. Třikrát.
Ve skupině jsou jen lidi, kteří začínají s tebou. Nikdo tu nic nepředvádí.
Sedm statečných
Hledáme statečné.
Sedm týdnů pro lidi, kteří roky vědí, že by měli začít, a pořád to odkládají. Kondice není podmínka. Stačí odvaha přijít. Všechno ostatní ti ukážeme.
- 7 týdnů
- 21 tréninků
- skupina nejvýš 10 lidí
- pořád stejný trenér
Plánujeme pondělí, středu a pátek od 18:30 do 19:30. Skupinu otevřeme v čase, kdy vás může aspoň pět. Trenér ti ho potvrdí telefonem.
Večer ti nesedí? V přihlášce nám řekni, kdy můžeš. Když na jiný čas může pět lidí, otevřeme další skupinu. Taky od 4. ledna.
Možná to znáš
Víš, že je čas začít. Jen nevíš jak.
Cestou do třetího patra se zastavíš na odpočívadle. Kalhoty z loňska jsou nějak menší. A doktor řekl větu, která se dala čekat: „Musíte se začít víc hýbat.“
Říkáš si to roky. Jenže máš práci, rodinu a večer už nemáš sílu. Fitka vypadají, jako by byla jen pro mladé a vysportované. A nechceš mezi nimi vypadat jako někdo, kdo nic neumí.
Nezáleží na tom, jestli máš za sebou závodní sport, nebo nic. Začínáš s lidmi, kteří jsou na tom stejně.
Právě pro tebe jsme připravili Sedm statečných.
Jak to probíhá
Sedm týdnů. Sedm výmluv. Každý týden porazíš jednu.
Výmluvy jsou jako banda z westernu. Každý rok se vrátí a seberou ti předsevzetí. Tentokrát na ně máš celou skupinu a trenéra.
Týden 2
„Nemám na to čas.“
Statečný činProjdeš si v kalendáři zbývající tréninky a předem vyřešíš, co by ti mohlo některý z nich překazit.
Do kalendáře si je přeneseš už na začátku programu. Ber je jako schůzky, které nezrušíš. Jsou to tři hodiny týdně.
Týden 3
„Na to už je pozdě.“
Statečný činZvedneš první pořádnou váhu.
Trenér ti ji vybere podle toho, co zvládneš. Svaly se dají posílit v každém věku.
Týden 4
„Stejně to zase vzdám.“
Statečný činOdchodíš celý čtvrtý týden.
Kolem čtvrtého týdne opadne první nadšení a návyk ještě nedrží. Tebe ale podrží skupina. A při měření uvidíš, co se v těle za měsíc změnilo.
Týden 5
„Všichni na mě budou koukat.“
Statečný činPůjdeš se skupinou na běžnou lekci mezi ostatní.
Zjistíš, že tam chodí normální lidi. A že na tebe nikdo nekouká.
Týden 6
„Doma to nikdo nepochopí.“
Statečný činPřivedeš na trénink někoho blízkého.
Partnera, partnerku, dítě, kamaráda nebo kamarádku. Ať vidí, co děláš, a ať je na tvé straně. Když to na trénink nevyjde, pozveš ho nebo ji aspoň na oslavu. Počítá se to stejně.
Týden 7
„Až to skončí, zase přestanu.“
Statečný činNapíšeš si jedno vlastní pravidlo, které budeš dodržovat i potom.
S trenérem si domluvíš, jak dál. Pak přijde oslava, tričko a listina statečnosti.
Co pro tebe uděláme
Provedeme tě krok za krokem.
- Den nula. Před startem přijdeš na půl hodiny za trenérem, jen vy dva. Promluvíte si o tom, čeho chceš dosáhnout a jak jsi na tom se zdravím. Trenér tě změří na přístroji InBody. Postavíš se na něj naboso, svlékat se nemusíš. Za minutu budeš vědět, kolik máš svalů a kolik tuku. Uděláte spolu čtyři krátké testy. Pátý, na veslovacím trenažéru, přijde na řadu na prvním tréninku. Měří tě vždycky jen trenér a ostatním ve skupině čísla nikdo neukáže. Pak ti trenér pomůže nastavit aplikaci, přes kterou se dostaneš dovnitř, a turniketem projdete poprvé spolu.
- Plán jídla podle tvého měření. Když dáš souhlas se zpracováním údajů o zdraví, trenér z měření InBody spočítá, kolik bílkovin a jak velké porce potřebuješ. Plán dostaneš v porcích podle dlaně a s ukázkami jídel na celý den. Žádné hladovění a nic se neváží.
- Malá skupina začátečníků. Nejvýš deset lidí a všichni začínají s tebou. Trenér zná každého jménem a vidí každý tvůj pohyb.
- Třikrát týdně hodina. Každý cvik má tři úrovně. Vždycky děláš tu, na kterou máš. Unaví tě to, ale nezničí.
- Skupina v telefonu. Je ve WhatsAppu a trenér tě do ní přidá v Den nula. Když WhatsApp nemáš, pomůže ti ho nainstalovat. Každý den v ní najdeš krátkou zprávu od trenéra. Kdo vynechá trénink, tomu ještě ten den napíšeme a domluvíme náhradu. Nikdo nezmizí potichu.
- Měření na začátku, uprostřed a na konci. Přístroj InBody ukáže tuk i svaly. Uvidíš změnu i ve chvíli, kdy váha stojí.
- Celých sedm týdnů můžeš chodit i mimo tréninky. Do posilovny kdykoli, máme otevřeno nonstop. A zajít si můžeš i na běžné lekce.
Slova, která u nás uslyšíš
- Gym
- Jiné slovo pro fitko. U nás je to posilovna, sál na společné cvičení a šatny pod jednou střechou.
- Lekce
- Společné cvičení s trenérem v pevný čas. Během programu na ně můžeš chodit taky.
- Open gym
- Posilovna, kam můžeš přijít kdykoli a cvičit po svém.
- InBody
- Přístroj, který za minutu změří svaly, tuk a vodu v těle. Stoupneš si na něj naboso a chytíš madla.
- Turniket
- Otočná branka u vchodu. Otevře se, když k ní přiložíš telefon s QR kódem.
- Gymify
- Aplikace v telefonu. Přes ni otevřeš turniket a přihlásíš se na lekci.
Žádné fotky z fotobanky. Lidi z našeho gymu.
Všechny fotky na této stránce jsou z Ultimate Fitness, z běžných lekcí i z našich akcí.
Deník statečnosti
Každý den jedna malá hvězda.
V prvním týdnu začneš dvěma jednoduchými návyky a pak každý týden přibude jeden. Za každý splněný si večer vybarvíš jeden cíp hvězdy dne. Jaké návyky to budou, prozradí ti trenér v Den nula.
Celou hvězdu mít nemusíš. Stačí, když si deník vedeš aspoň pět dní v týdnu. Počítá se i den, kdy se nic nepovedlo.
Na lednici, nebo v telefonu
Deník si vytiskneš a pověsíš na lednici, ať ho vidí i ostatní doma. Jednou týdně pošleš trenérovi fotku deníku a on odpoví jen tobě. Kdo chce, může místo papíru zaškrtávat v telefonu na naší stránce pro statečné.
Balíček na začátek
Hned po zaplacení ti přijde e-mailem:
- dopis od trenéra s tím, co tě čeká v Den nula: kde zaparkovat, co si vzít a jak projít turniketem,
- karta „Hvězda statečnosti“ a deník na sedm týdnů k vytištění,
- přehled porcí podle dlaně na jedné stránce, ať ho máš po ruce,
- rozpis všech 21 tréninků, který si přeneseš do kalendáře v telefonu,
- slib statečného: proč do toho jdeš a kdo tě podrží.
Po sedmi týdnech
Na začátku a na konci tě změříme stejně.
Změnu uvidíš nejen ve zrcadle, ale i v číslech: na přístroji InBody a v pěti testech síly a kondice. Čísla ze začátku a z konce dostaneš vedle sebe na listině statečnosti.
21tréninků máš za sebou
7výmluv, které už neplatí
5testů síly a kondice, pokaždé stejných
3měření InBody: začátek, polovina, konec
Odměna pro statečné
Tričko si nekoupíš. Tričko si odchodíš.
Dostaneš ho, když splníš všech sedm statečných činů. Když nějaký trénink zameškáš, nahradíš si ho a o tričko nepřijdeš. Na hrudi máš šerifskou hvězdu a nápis, který každému, kdo tě potká, řekne, co máš za sebou.
Černé tričko, dámský i pánský střih, velikosti až do 5XL. Na zádech má pod límcem malé logo UF. Pod něj si můžeš nechat natisknout sedm přeškrtnutých výmluv.
Sedm statečných
Listina statečnosti
Potvrzujeme, že
Jana Nováková
sedm týdnů statečně bojovala se svými výmluvami, porazila všech sedm a odchodila 21 tréninků.
| Vstát ze země bez opory | 4 → 7 bodů |
| Dřepy na bednu za minutu | 17 → 28 |
| Kliky o lavici | 6 → 15 |
| Výdrž v prkně | 0:35 → 1:10 |
| 500 metrů na veslu | 2:58 → 2:41 |
| Svalová hmota (InBody) | +0,7 kg |
| Tělesný tuk (InBody) | −2,3 kg |
trenérUltimate Fitness OlomoucOlomouc, 19. 2. 2027
Listinu dostaneš s vlastními čísly. Jméno a čísla na ukázce jsou smyšlená.
Hvězda statečnosti
Velká hvězda na celou stránku A4. Za každý týden se splněným statečným činem si vybarvíš jeden cíp. Střed je vybarvený hned od začátku: rozhodnutí máš za sebou. A to bývá nejtěžší.
Vytiskneš si ji a pověsíš na lednici vedle deníku. Na obrázku stav po třetím týdnu.
Co dostaneš
- Den nula: rozhovor s trenérem, měření InBody, nastavení aplikace
- 21 tréninků ve skupině nejvýš deseti lidí, vždycky se stejným trenérem
- Plán jídla podle tvého měření, v porcích podle dlaně, když dáš souhlas se zpracováním údajů o zdraví
- Vstup do posilovny a na běžné lekce po celých sedm týdnů
- Deník statečnosti a balíček na začátek
- Skupina v telefonu a každý den zpráva od trenéra
- Tři měření InBody a pět testů síly a kondice
- Jeden trénink pro někoho blízkého
- Tričko statečných, listina s tvými čísly a oslava
Kolik to stojí
Celý program stojí 7 777 Kč.
Když přijdete ve dvou, stojí to 6 777 Kč na osobu.
Platit můžeš i na dvě splátky.
Riziko neseme my
První týden bez rizika. Když ti to v prvním týdnu nesedne, odejdeš a vrátíme ti všechny peníze. Stačí to trenérovi říct do konce prvního týdne, nejpozději v neděli. Nemusíš nic vysvětlovat.
Garance výsledku. Když odchodíš aspoň 18 z 21 tréninků, budeš si nejméně pět dní v týdnu vést deník a přesto se nezlepšíš, půjdeš s příští skupinou celý program ještě jednou, zdarma. Nahrazené tréninky se počítají. Zlepšením myslíme, že ti InBody naměří míň tuku nebo víc svalů, nebo že se zlepšíš aspoň ve třech testech z pěti.
Zdraví má přednost. Když ti lékař před startem cvičení nedovolí, vrátíme ti všechny peníze.
Na co se lidi ptají
Všechny skupiny začínají v pondělí 4. ledna 2027. Plánujeme pondělí, středu a pátek od 18:30 do 19:30, víkend máš volný. Na každý čas, kdy vás může aspoň pět, otevřeme skupinu. Trenér ti čas potvrdí telefonem. Den nula si s trenérem domluvíš hned potom.
V přihlášce máš tři časy, vždy v pondělí, ve středu a v pátek. U každého vyber „Jde to“, „Šlo by to“, nebo „Nejde“. A můžeš napsat i jiný čas. Jakmile na některý čas může aspoň pět lidí, otevřeme na něj skupinu. Taky od 4. ledna. Zavoláme ti tak jako tak a řekneme ti, jak to vypadá. Dokud ti čas nepotvrdíme, nic neplatíš.
Právě pro tebe to je. Každý cvik má tři úrovně a trenér ti řekne, kterou dělat.
Řekni to trenérovi už po telefonu. Bolavá záda nebo klouby nevadí, cviky ti upravíme. Tlak ti trenér změří v Den nula a řekne ti, jestli potřebuješ vyjádření lékaře. Vyjádření lékaře potřebuješ vždycky, když máš nemoc srdce nebo jinou dlouhodobou nemoc, kterou ti potvrdil lékař, když tě bolí na hrudi, když jsi kvůli závrati ztratil(a) rovnováhu nebo omdlel(a), nebo když ti lékař řekl, že smíš cvičit jen pod jeho dohledem. Pro vyjádření si pak zajdi co nejdřív, nejlíp ještě před Dnem nula. A když ti lékař před startem cvičení nedovolí, vrátíme ti všechny peníze.
Nevadí. V Den nula s tebou trenér aplikaci nastaví a k turniketu půjdete poprvé spolu. Pak už jen přiložíš telefon s QR kódem.
Nemusíš, je to jen na tobě. Trenérovi stačí jednou týdně fotka deníku z lednice. A kdo si deník vede v telefonu, neposílá ani tu.
Můžeš. Ve dvou to stojí 6 777 Kč na osobu. A spolu to líp vydržíte.
Zameškaný trénink si nahradíš na běžné lekci nebo jindy, jak se domluvíš s trenérem. Když tě nemoc vyřadí na déle, přesuneme tě do příští skupiny.
Ultimate Fitness, Lazecká 393/70a, Olomouc. Parkovat můžeš zdarma přímo v areálu. U závory si vezmeš lístek a před odchodem ho naskenuješ u vchodu. Trenér ti to ukáže v Den nula.
Na Sedm statečných ne. Multisport pokryje jen samotný vstup. Tady platíš i trenéra, který tě celých sedm týdnů vede.
Zavolej na 588 000 611. Telefon bereme v pracovní dny od 8 do 20 hodin. Nebo napiš na info@ultimatefitness.cz.
Když pravidelně trénuješ, je pro tebe lepší běžná lekce. A když máš vážné zdravotní potíže, začni u lékaře.
Dárek
Daruj odvahu.
Máš v rodině někoho, kdo už roky říká, že začne cvičit? Tátu, mámu, partnera nebo partnerku? Takovému člověku můžeš darovat místo ve skupině.
Vyplníš přihlášku a zvolíš „Chci to někomu darovat“. Do dvou pracovních dnů ti zavolá trenér a pošle ti odkaz na zaplacení. Hned po zaplacení ti poukaz přijde e-mailem i s kartou „Hvězda statečnosti“. Vytiskneš si je a předáš. Střed hvězdy je zatím nevybarvený. Vybarví se, až obdarovaný přijde na Den nula.
Nejlíp funguje dárek pro dva, třeba pro mámu s tátou. Spolu se to líp vydrží. Poukaz pro jednoho stojí 7 777 Kč, pro dva 6 777 Kč na osobu.
Poukaz platí do konce roku 2027 na kteroukoli skupinu. Když se dárek netrefí, poukaz může využít někdo jiný.
Dárek · Sedm statečných
Místo mezi statečnými
7 týdnů · 21 tréninků · s trenérem
Ultimate Fitness Olomouc
Věřím ti.
Tip pro dárce: na poukaz napiš „Věřím ti.“ Nikdy „ať zhubneš“.
Přihlášku máme.
Do dvou pracovních dnů ti zavolá trenér. Probereš s ním, čeho chceš dosáhnout, a on ti řekne, jak to vypadá s časem skupiny. Dokud ti čas nepotvrdíme, nic neplatíš.
Do dvou pracovních dnů ti zavolá trenér a řekne ti, kolik lidí může na tvůj čas. Dokud ti čas nepotvrdíme, nic neplatíš.
Do dvou pracovních dnů ti zavolá trenér a pošle ti odkaz na zaplacení poukazu. Zatím nic neplatíš.
Shrnutí ti posíláme e-mailem. Nedošlo? Podívej se i do hromadné pošty nebo do spamu.
Přihlas se. Zatím nic neplatíš.
Statečný je ten, kdo přijde, i když se bojí. Začíná to jednou minutou.
- 1. Vyplníš přihlášku. Zabere ti to minutu.
- 2. Do dvou pracovních dnů ti zavolá trenér. Probereš s ním, čeho chceš dosáhnout, a on ti řekne, jak to vypadá s časem skupiny.
- 3. Když budeš chtít, pošle ti odkaz na zaplacení a domluvíte si Den nula.
Ve skupině je deset míst. Když do startu nezaplatí aspoň pět lidí, vybereš si: buď ti vrátíme všechny peníze, nebo počkáš na příští start.